do oceny

[...] wiecej a czesto musialem nakladac mniej niz na poprzedniej sesji treningowej. I generalnie wydaje mi sie ze split do dupy zostal ulozony przez trenera na silowni dalem do oceny po poprawkach mialem zaczac cwiczyc ale widzisz takie efekty jak psize wyzej. Co do messiego masz racje napisalem bzdure opeirajac sie na przeczytanym arcie odnosnie [...]

drazekm I jak zgadzasz się z wynikiem ? :-) Nie ja sedziuje,pompki sa trudne do oceny ale moge dac Ci rade nie oceniaj na bierząco lepiej w porownaniu do innych.

będzie bardzo dobry przykład do oceny bo akcent jest różnoraki - od bardzo wyraźnego do jego braku wycwiel - jakbyś mógł rozpisać które pompki zaliczasz, a które nie, interesuje mnie głównie jaki minimalny akcent musi być żeby było zaliczone :-) ale patrz na to przez pryzmat już ewentualnego konkursu amatorów, a nie swój pryzmat zawodowca w WW :-D [...]

[...] pewno zaraz dorzucisz do treningu ! :) To ostatnie zadania na brzuch trochę skomplikowane-może odstraszyć niektórych,tych bardziej strachliwych .:) Ale pamietajmy jedno-ćw aerobowe mają bardzo duże znaczenie w robieniu kraty. Są nieodzowe. Więc to zadanie warto tak potraktować. Teraz tylko fajne pozy do oceny kraty i ogólnej sylwetki wymyśl.

[...] Twoje maksy i zastanawia mnie czemu MC tak odstaje w stosunku do reszty wyników . Powinien być co najmniej tyle co w siadach , może dawno nie próbowałeś ? Zachęcam do oceny moich miernych technik walki na filmiku który zamiesciłem kilka dni temu w moim dzienniku . No cóz trzymam kciuki , osobiście też swojego czasu ćwiczyłem SW więc [...]

[...] zapotrzebowania odejmij 300kcal, ułóż dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej, czyli pewnie jakieś 150-160g), min. 1 g tłuszczy, reszta ww. Wrzuć dietę do oceny jako zrzut z dziennika żywieniowego. Zamiast tracić czas na pompki i przysiady wprowadź trening siłowy - na początku FBW jest "jak znalazł" - w dziale trening dla [...]

JAk możesz wrzuć fotę do oceny bf , dąłbym tutaj Carb cycling dobrze by się sprawdził . Posiłek II to raczej dla dziewczyn co czytają jakieś czasopisma. Poczytaj posty podwieszone i dodaj ryby i wiedz że na redukcji też można białko z mlekiem pić. Pozdrawiam

[...] W spisie treningów masz kilka do wyboru,popatrz,wybierz który Ci się spodoba, dostosuj do swoich potrzeba raczej ograniczeń spowodowanych tym kolanem i barkiem) i wstaw do oceny. Sugerowałbym tylko wybór planu z nieco większą intensywnoscią niż split partia raz na tydzień. czyli split podwójnie dzielony,dzielenia góra-dół,tył-przód,push-pull [...]

[...] tylko. Musisz nad tym zapanować i na imprezkach wino wytrawne pić. Od sierpnia do teraz cellulit mi zniknął tj. pod skórą pewnie jest, ale gołym okiem go nie widać. Nawet nie wiem po jakim czasie, bo dopiero niedawno przedstawiłam się do oceny siostrze. Wcześniej taka ocena była w wakacje. Trzymaj miskę bez niedozwolonych rzeczy i będzie ok :-)

[...] minus 20 kg zrealizowany. Teraz ciąg dalszy zamierzonych ustaleń co do miski, tzn- powoli kcal z ww na plus,myślę około 150-200/dzień i kontrola w lustrze. Wrzucam foto do oceny. Po lewej w wagą 102 kg przed zabiegiem(szkoda że nie zrobiłem w lutym jak zaczynałem że 107,uwierzcie było gorzej) i aktualne 87.6 kg z 06.08.19. Waszym zdaniem [...]

Zamieszczam obiecane zdjęcia do oceny :) Obecnie waze 46.7kg /SFD/2021/6/2/2b934abff91e48be895ead7a12620d5c.jpg /SFD/2021/6/2/67c2c7491c0e487ab62a39fc0732f643.jpg /SFD/2021/6/2/835f5e49703a45faaed6fb99acc65ed7.jpg /SFD/2021/6/2/3003a09718c04ca699af982e5a6d4755.jpg

[...] w gardełko, no i na pewno nie odmówię sobie wypadów na piwko co jakiś czas) Od dziś wchodzi Tight firmy San Zaraz właśnie łyknę i o 10:30 zaczynam aeroby, śpiący trochu jestem, zobaczymy jak da sobie rade ten cukierek Po aerobach pomyśle nad ułożeniem suplementacji na ten okres i dam do oceny bardziej doświadczonym i potem wkleję tu jej schemat

Sog jak nic. Na szczęście kiedy robiłem swoje fotki jakieś pół roku temu które dam do oceny za... jakiś czas, robiłem mniej więcej jak napisałeś. /pozdrawiam

[...] nie mam zielonego pojęcia jak zareaguję na takie dawki, startuję dopiero od jutra. Teraz jestem w trakcie układania następnych dni. Jak już coś mądrego ułoże to wrzucę do oceny. Najbardziej mi zależy na tym, żeby złapać dobrych nawyków, nauczyc się samemu mądrze i szybko komponować posiłki, no a przede wszystkim trwać w postanowieniu. Z [...]

[...] Dzięki tym dziennikom i tym co polecacie czuję, że dam radę! Teraz czytam zasady żywienia dla bezglutenowców, kobiet z PCO no i generalnie wychodzę z założenia, że muszę podołać! Innej opcji nie ma! Poprawię swoją michę i wrzucę tutaj do oceny. Dzisiaj powinnam mieć aparat, więc wstawię fotki (chociaż chyba się rozryczę jak dziecko..). .

W miare mozliwosci jakies filmiki by byly do oceny. Na wykroki moge dac wiecej jasne. Chcialem 4 serie 12powt potem 10 ,8 i 6powtorzen. Teraz pytanie jak ogarnac ciezar, tzn po kile kg dokladac co serie tak by wykonac zalozona liczbe jak najlepiej technicznie. Czy moze staly ciezar. Nie wiem jak to ugryzc

[...] do klatki (mostka) czy u kobiet inaczej wygląda te ćwiczenie. I jak wygląda sprawa z rozpiętkami. Siostra narazie zaczyna przygode z ciężarami (16 lat) przy okazji daje do oceny plan siostry Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) trening 3 razy w tygodniu po 45 min 1 trening ( brzuch, klatka ,biceps) ćwiczenie / liczba [...]

Witam! (wiem, że można samemu poszukać, ale różne dziwne rzeczy się znajduje) Mógłby ktoś mi przesłać tutaj kilka naprawdę porządnych linków dotyczących treningu na siłę? Nie interesują mnie gotowce, ponieważ chcę sam nauczyć się tworzyć takowe i wrzucę swój trening do osobnego działu do oceny. Dzięki za pomoc!

Po 1 nie zaleje bo to wegle tucza a po 2 do takich rzeczy trening dieta itp do oceny zaloz osobny temat bo to temat pod nazwa szybkie pytania :-)

"to od poniedziałku aby trzymać się planu ćwiczeń zaczynam wszystko od nowa. W poniedziałek spodziewajcie się nowej diety do oceny - w niedzielę postaram rozpisać sobie posiłki na cały tydzień." - nie stawiaj sobie nowych ustaleń od nowego tygodnia. Zacznij coś robić dzisiaj. W niedzielę jak ustalisz dietę, to Ci ją poprawimy, znowu będziesz [...]